面对焦虑 安然接纳

　　

　　临近考试，很多考生感到焦虑，同时也为这种焦虑感到慌张担忧。事实上，只需慌张感是在心情所能控制的范围之内，是适度的，不只不会影响你的温习，反而能协助你认真备考，并在考试时提示本人应该留意的方面。所以当你感到焦虑时，无妨提示本人：固然我有点慌张，但这份慌张能使我更高效地学习，我会带着这份慌张的觉得，沉着地做本人该做的事情。当你安然承受慌张时，你会发现慌张对你曾经不具有真正意义上的要挟了。    五、学会放松减轻压力

　　

　　考生假如慌张感过强，也可经过一些办法来放松心情，减轻焦虑。引见几种放松的办法：

　　

　　1、呼吸放松法

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　　你能够坐着或躺着，闭上眼睛停止深呼吸，呼吸时速度要慢，将留意力放在身体的觉得上，在呼气时你能够想象你一切的慌张都随着呼出的气体分开了身体，而吸气的时分你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不时地呼吸，不时地感受，直到你觉得一切的慌张都被你呼出体外，而吸进的能量则从你的胸腔洋溢开来，直到充盈你的全身。

　　

　　2、肌肉松弛法

　　

　　找一个舒适的坐姿，先做三五次深呼吸，然后疾速地绷紧肌肉，坚持五秒钟，回到放松状态，反复几次就能够了。

　　

　　3、音乐放松法

　　

　　在学习疲倦时，能够放一些比拟轻快的音乐，切不可放悲伤哀愁的歌曲，这样会让你心情愈加低落。自信心缺乏时，可放《我的将来不是梦》，《从头再来》《阳光总在风雨后》，《真心英雄》等励志歌曲来鼓励本人。

　　

　　4、冥想放松

　　

　　经过一些宽广、宁静、舒缓的画面或场景的想象到达放松身心的目的，你能够回想一些曾经观赏过的漂亮景色，例如日出、晚霞、蓝天、大海、森林等宽广、宁静、漂亮的现象，到达放松身心的目的。