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2020年江西哪里的中专学校好,中专几年制
添加时间:2019-11-17 12:47:11
面对焦虑 安然接纳
临近考试,很多考生感到焦虑,同时也为这种焦虑感到慌张担忧。事实上,只需慌张感是在心情所能控制的范围之内,是适度的,不只不会影响你的温习,反而能协助你认真备考,并在考试时提示本人应该留意的方面。所以当你感到焦虑时,无妨提示本人:固然我有点慌张,但这份慌张能使我更高效地学习,我会带着这份慌张的觉得,沉着地做本人该做的事情。当你安然承受慌张时,你会发现慌张对你曾经不具有真正意义上的要挟了。 五、学会放松减轻压力
考生假如慌张感过强,也可经过一些办法来放松心情,减轻焦虑。引见几种放松的办法:
1、呼吸放松法
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你能够坐着或躺着,闭上眼睛停止深呼吸,呼吸时速度要慢,将留意力放在身体的觉得上,在呼气时你能够想象你一切的慌张都随着呼出的气体分开了身体,而吸气的时分你就想象有一股能量被你吸入胸腔,不时地呼吸,不时地感受,直到你觉得一切的慌张都被你呼出体外,而吸进的能量则从你的胸腔洋溢开来,直到充盈你的全身。
2、肌肉松弛法
找一个舒适的坐姿,先做三五次深呼吸,然后疾速地绷紧肌肉,坚持五秒钟,回到放松状态,反复几次就能够了。
3、音乐放松法
在学习疲倦时,能够放一些比拟轻快的音乐,切不可放悲伤哀愁的歌曲,这样会让你心情愈加低落。自信心缺乏时,可放《我的将来不是梦》,《从头再来》《阳光总在风雨后》,《真心英雄》等励志歌曲来鼓励本人。
4、冥想放松
经过一些宽广、宁静、舒缓的画面或场景的想象到达放松身心的目的,你能够回想一些曾经观赏过的漂亮景色,例如日出、晚霞、蓝天、大海、森林等宽广、宁静、漂亮的现象,到达放松身心的目的。